تتضمن رعاية الجهاز التنفسي جوانب متعددة مثل تعديلات نمط الحياة والإدارة البيئية والفحوصات العادية. فيما يلي الطرق المحددة:
تعديل نمط الحياة
ترك التدخين وتجنب الدخان غير المباشر: التدخين هو عامل خطر رئيسي للعديد من أمراض الجهاز التنفسي ، مما يسبب أضرارًا للأهداب في الشعب الهوائية وزيادة احتمالية تطوير حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن) وسرطان الرئة. من الأهمية بمكان تجنب الدخان غير المرغوب فيه ، حيث يمكن أن يكون له تأثيرات ضارة على الجهاز التنفسي.
ممارسة بانتظام: يمكن أن تعزز التدريبات الهوائية المعتدلة الكثافة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات وظيفة القلب الرئوية. أنها تزيد من قدرة الرئة ، وتحسن كفاءة تبادل الغاز ، وتعزيز عضلات الجهاز التنفسي. يوصى بالانخراط في 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع.
نظام غذائي متوازن: تستهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي وصحة الغشاء المخاطي التنفسي. على سبيل المثال ، يحتوي فيتامين C ، الموجود في ثمار الحمضيات والفراولة ، وفيتامين E ، الموجود في المكسرات والبذور ، على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية الرئتين من الأضرار التأكسدية.
ترطيب كاف: يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على المخاط في الشعب الهوائية رطبة ، مما يجعل من الأسهل على الأهداب تحريك الغبار والبكتيريا والمواد الأجنبية الأخرى. هذا يمكن أن يمنع تراكم المخاط ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 1500 - 2000 ملليتر من الماء يوميًا.
وضع جيد: الحفاظ على الموقف الصحيح ، مثل الجلوس والوقوف بشكل مستقيم ، يسمح للرئتين بالتوسع بالكامل ويساعد عضلات الجهاز التنفسي على العمل بكفاءة. يمكن أن يؤدي التراجع أو التثاقم إلى ضغط تجويف الصدر وتقييد حركة الرئة ، مما يؤدي إلى التنفس الضحل.
الإدارة البيئية
حافظ على نظافة الهواء: استخدم أجهزة تنقية الهواء مع مرشحات HEPA في المنزل وفي المكتب لإزالة الغبار وحبوب اللقاح و Pet Dander وغيرها من الملوثات المحمولة جواً. تنظيف بانتظام مرشحات تكييف الهواء والفتحات لمنع تراكم العفن والبكتيريا.
السيطرة على الرطوبة: الحفاظ على مستويات الرطوبة الداخلية بين 40 ٪ و 60 ٪. الكثير من الرطوبة يمكن أن تعزز نمو العفن والغبار ، في حين أن القليل من الرطوبة يمكن أن تجف الغشاء المخاطي التنفسي ، مما يجعله أكثر عرضة للعدوى. استخدم مرطبًا في المواسم الجافة ومزيج الرطوبة في البيئات الرطبة حسب الحاجة.
تجنب البيئات الملوثة: حاول الابتعاد عن المناطق ذات المستويات العالية من تلوث الهواء ، مثل جوانب الطرق المزدحمة والمناطق الصناعية ومواقع البناء. في أيام مع رديء جودة الهواء ، ارتدي قناعًا بأداء ترشيح جيد عند الخروج.
فحوصات منتظمة
الفحوصات البدنية: تشمل اختبارات وظيفة الجهاز التنفسي في الفحوصات البدنية العادية. قد تشمل هذه القياس التنفسي لقياس أحجام الرئة وتدفق الهواء ، وقياس التأكسج النبضي للتحقق من تشبع الأكسجين في الدم. الكشف المبكر عن أي مشاكل في الجهاز التنفسي يسمح للعلاج والإدارة في الوقت المناسب.
اللقاحات: الحصول على تطعيم ضد الأنفلونزا والمكورات الرئوية كل عام ، وخاصة لكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الأساسي. يمكن أن تقلل هذه اللقاحات بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والمضاعفات ذات الصلة.
تمارين الجهاز التنفسي
التنفس الحاجز: استلقي على ظهرك ، ضع يد واحدة على صدرك والآخر على بطنك. استنشق ببطء من خلال أنفك ، مما يسمح للبطن الخاص بك بالارتفاع مع تعاقد الحجاب الحاجز. الزفير ببطء من خلال فمك ، والشعور بسقوط بطنك. كرر هذه العملية ، تهدف إلى التنفس 10 - 15 في الدقيقة. هذا التمرين يقوي الحجاب الحاجز ويحسن كفاءة التنفس.
تابع التنفس: استنشق ببطء من خلال أنفك لمدة ثانيتين تقريبًا ، ثم الزفير ببطء عبر الشفاه المتبع لمدة 4 ثوانٍ. هذا يساعد على زيادة الضغط في الشعب الهوائية أثناء الزفير ، ومنع انهيار مجرى الهواء وتحسين تبادل الغاز.